MERACH ローイングマシン Q1S PRO 2.0 自己発電式

シートに座って足をペダルに固定し、膝を軽く曲げた状態でハンドルを両手で持ちます。そこから「脚で押す → 体を少し後ろに倒す → 腕でハンドルを胸の前まで引く」という順番で動かし、戻るときは「腕を伸ばす → 上体を起こす → 膝を曲げて元の位置に戻る」という流れで繰り返すのが基本的な使い方です。

ローイングマシンは、脚・背中・腕・体幹など全身を同時に使うため、効率よくカロリーを消費しながら筋力と心肺機能を一緒に鍛えられるのが特徴です。 ランニングなどに比べて関節への衝撃が少なく、膝や腰に不安がある人でも取り入れやすい全身有酸素運動として評価されています。

ローイングマシンでは、背中を丸めたり反らせすぎたりせず、胸を張って姿勢をまっすぐ保つことが大切です。また、足→体→腕の順番で引き、戻るときは腕→体→足の順でゆっくり戻すよう意識すると、腰や肩を痛めにくくなります